宁夏舞蹈得讲究姿态，有些舞者不管怎么努力怎么去练习仍旧达不到自己的理想状态，这是因为你没有找准自己的定位，对于舞蹈练习要有一定的技巧，这样才能更好的面对艺考带来的冲击。

　　腰部软度练习：空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次。期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。

　　腰部力量练习：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显。仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的强化训练是趴在地面，手脚一起抬起，越高就越好，维持3分钟，重复三次。

　　压脚面：脚面分为大脚面和小脚面。大脚面最好有人帮你压，方法是：找个人帮你，一手握紧脚后跟，另一只手握紧小脚面(脚趾关节上面一点)，随后在外开的条件下，握脚后跟的手维持不动，握小脚面的手用力向外拉，拉的一起向下压，要确保脚踝处的筋都到小脚面。

　　侧空翻：单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范。前脚落地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地，双手打开两侧平伸，后腿快速向上踢，这是同时完成的。

　　能力的练习：半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量，一下立到头，重心在你的五个脚趾上，不要歪);跨部控制(转的过程中要锁住跨，不能泄);留头甩头。

　　这些都是宁夏舞蹈培训学校最基本的舞蹈练习姿势，这样能更好地将学习的舞蹈发挥到最好，好的项目就要有好的技巧，这样才能最大的发挥它的用处。